Целебная сила гипноза (часть 2)

Читателя, желающего овладеть техникой гипнотизации, может заинтересовать вопрос, как развить в себе умение смотреть, не мигая, в переносицу человека, которого нужно погрузить в состояние транса. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять следующее упражнение: надо держать в 30—40 сантиметрах от себя маленькое зеркальце или встать на таком расстоянии перед большим зеркалом, карандашом или ручкой можно поставить в центре переносицы точку, которая поможет вам приковать к ней внимание и взгляд. Необходимо устремить неподвижный взгляд на точку между глазами, держась при этом совершенно спокойно, неподвижно и стараясь не моргать. Длительность выполнения упражнения должна постепенно увеличиваться и достигать 15 минут. Ношение очков не помешает вам развить соответствующую способность.

Техника Платонова (чаще используется в медицинской практике, что требует употребления при описании метода необходимой терминологии). Для усыпления больного врач применяет соответствующие слова усыпления, наряду с которыми он может также пользоваться вспомогательными физическими приемами усыпления. Последние могут выражаться в виде слабых ритмичных раздражителей для создания процесса торможения в центральной нервной системе: удары метронома с частотой 1 удар в 1-2 секунды, тиканье настенных часов, однообразное поглаживание больного по руке, голове или лбу. Одновременно с этим врач произносит следующие слова: “Вы уже пришли в состояние полного душевного покоя, необходимого для наступления дремоты, а в дальнейшем и сна. По вашему телу начинает разливаться нега и истома. Появляется сонливость, ощущается приятная вялость. Тяжелеют руки и ноги. Тяжелеют веки, как бы наливаясь свинцом. Вы чувствуете, как вас начинает невольно клонить ко сну. Мой голос вы хорошо слышите. Я сейчас начну медленно считать до десяти. С каждым счетом ваша дремота более и более углубляется, и на счет "десять" вы уснете. Один, два, три...”

Внушения в основной части текста желательно время от времени повторять, причем они могут приобретать характер сообщения о том, что уже совершилось, например: “Вы уже перестали ощущать ваше тело, ваши веки плотно сомкнулись, наступило приятное отдохновение. Полное успокоение. Уже наступила сонливость. Вы четко воспринимаете мои слова и все более поддаетесь воздействию”.

Техника Вельвовского. В ней также используются слабые монотонные удары метронома и так далее. Производится следующее словесное внушение: “Вы находитесь сейчас в удобной, приятной позе покоя. Ничто вас не раздражает, ничто не мешает этому приятному отдыху. Вам удобно, приятно, уютно. Все окружающее вас как бы не касается. По всему вашему телу разливается приятное, легкое, успокаивающее тепло, а лоб и голова, на фоне этого приятного тепла во всем теле, испытывают приятную легкую прохладу. Все ваше тело приятно расслаблено. Во всем теле приятная истома, покой. Легкое монотонное постукивание метронома усиливает приятное ощущение покоя. На фоне этого приятного ощущения вы ясно слышите мой голос. Он также действует на вас успокаивающе и воспринимается вами ясно. Слушая мой голос, вы отвлекаетесь от всех мыслей; они вас не тревожат и не беспокоят. Полный покой. И вот веки приятно отяжелели, они опускаются, опускаются... Они закрылись, и приятный покой и истома стали еще глубже”. На этом фоне, особенно если сеанс гипноза проводится в оздоровительных целях, можно начать формирование ощущений пациента с дыхания, сердечной деятельности, хорошего функционирования нервной системы: “Дыхание, как во сне, становится приятно легким и нечастым. Вы совершенно спокойны, сердце бьется неторопливо. Ваш пульс я чувствую (можно взять пациента за руку). Сердце бьется спокойно, шестьдесят ударов в минуту. Вы находитесь в особом состоянии покоя. Это состояние гипноза. В нем вы хорошо слышите меня. Вся ваша нервная система находится в целебном сне, а слух на этом фоне глубокого покоя особенно ясно воспринимает мой голос и мои слова. Именно поэтому мои внушения воспринимаются и полностью реализуются в вашем организме”.

Приведем последовательность воздействий психотерапевта в процессе гипнотического сеанса:

создание оптимальной позы пациента;
успокоение и отключение его от личных переживаний;
отключение от окружающего и формирование раппорта (канала связи);
фиксация покоя;
перевод покоя в дремоту путем вызова чувства тяжести; регулировка ритма и глубины дыхания; счет от одного до десяти, во время которого повторяются предыдущие пункты;
собственно лечебное внушение, которое можноподразделить на специфическое (для пациентов с определенными симптомами и синдромами), неспецифическое (для всех больных) и внушение для здоровых лиц, больше связанное с психологической корректировкой характера и поведения;
установка на отдых, то есть нахождение пациента в состоянии глубокой мышечной релаксации после проведения внушения — около 30 минут;
внушение перед пробуждением пациента — повторное краткое проговаривание формул гипнотизации, которые использовались вначале;
дегипнотизация — возвращение пациента из состояния гипнотического сна; в процессе дегипнотизации необходимо закрепить позитивные моменты на постгипнотический период и повысить внушаемость пациента по отношению к следующим сеансам.

Во время проведения гипнотического сеанса могут возникнуть небольшие побочные явления, знание которых позволит легко с ними справляться:

потеря раппорта, при которой контакт с гипнотизером разрывается и пациент уходит в естественный сон, который может, например, сопровождаться храпом. В этом случае необходимо увеличитьгромкость голоса и его императивный тон. Можнотакже положить руку на плечо пациента и с помощью осторожных движений восстановить раппорт, используя при этом такие словесные формулы: “Вы вновь слышите мой голос, мои слова. Вы выходите из состояния глубокого сна, вы ощущаете посторонние звуки. Сейчас я начну считать от одного до пяти, и на счет "пять" вы проснетесь”, — после чего осуществить выход пациента из сна;
так называемые “истерические припадки” во время сеанса — кашель, рвота, безудержные рыдания или истерический смех, которые гипнотизер может подавить: “Сделайте глубокий вдох, прекратите судорожные движения мышц грудной клетки, максимально расслабьтесь”. Если подобные явления дают основание думать, что они представляют собой бессознательное сопротивление пациента, то дальнейшую работу с ним проводить вряд ли целесообразно. Если же наличие бурных проявлений свидетельствует об отреагировании прошлых переживаний, то к этому надо отнестись как к исцеляющей процедуре, называемой в психотерапии гипнокатарсисом. Использование гипнокатарсиса в лечебных целях относится к концу прошлого века, когда австрийский врач Брейер погружал больных в гипнотический сон, предлагая им вспомнить ту психическую травму, которая послужила причиной их нынешнего состояния. Появление воспоминаний о такой травме и бурная эмоциональная реакция на нее со стороны пациента позволяют предполагать последующее избавление от болезненного состояния за счет “очищения” психики. Гипноз же использовался Брейером с целью большей концентрации внимания больного и создания тем самым условий для гипермнезии — повышенной способности припоминания прошлых событий;
возникновение у некоторых людей спонтанных двигательных реакций, что многие зрители могут наблюдать во время трансляции телесеансов А.Кашпировского. Такие движения головой, руками и так далее могут возникать и до сеанса, и после него. В этом случае можно взять такого человека под руку и успокоить его мягко, но уверенно. Можно провести следующий экспресс-вывод из состояния транса: “Сейчас вы слышите голос гипнотизера (врача), настройтесь на мою волну. Я начинаю счет; на счет "три" вы выйдете из состояния гипноза”. После чего производится счет громким и уверенным голосом.

Как видим, опасность гипнотического воздействия сильно преувеличена. Тем не менее следует знать ряд противопоказаний для проведения гипноза: выраженный дебилизм, появление эпилептических припадков у человека под влиянием гипнотизации; состояние лихорадки; острый инфаркт или острые нарушения мозгового кровообращения. Кроме того, внушением нельзя снимать боль там, где она является (или может являться) сигналом нераспознанного заболевания — при аппендиците, внематочной беременности и так далее.

А сейчас с краткими комментариями приведу текст “усредненной” директивной методики внушения, используемой в психотерапевтической практике. “Примите, пожалуйста, удобную позу. Закройте глаза, расслабьтесь. Лежите спокойно, дышите ровно. Поза по возможности должна соответствовать той, в которой вы любите отдыхать. Расслабьте мышцы вашего тела, внимательно послушайте мой голос, мои слова, обращенные к вам. От вас требуется лишь одно: вы должны лежать спокойно, молча; неподвижно; старайтесь думать только о том, что я говорю. За порогом этого кабинета остались все тревоги, заботы, мирская суета. Сейчас вы отдыхаете, слушая спокойный и уверенный голос врача, его слова, обращенные к вам. Ваше дыхание спокойное, ровное, глубокое. Лежать приятно, хорошо. Все мышцы вашего тела расслаблены. Чувство приятной усталости разливается по вашему телу; тело отдыхает. Тяжелеют ваши руки, кисти рук, кончики пальцев. Становятся тяжелыми ваши ноги. Все мышцы вашего тела мягкие, расслабленные...” (Пациент находится в оптимальной позе и отключен от внешних переживаний.) Следует продолжение воздействия, связанное с углублением расслабления.

“Расслаблены мышцы лица, щек, подбородка, губ. Лицо расслабленное, ненапряженное. Лицо спокойного, отдыхающего, уверенного в себе человека. Веки тяжелые, тяжелые... Они плотно закрывают уставшие за день глаза. Лоб прохладен, приятно расслаблены мышцы плеч, рук, всего тела. Приятное чувство физического и душевного покоя, приятное чувство вялости, неги, истомы. Не хочется двигать руками, шевелиться. Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично. Тепло, покой в области грудной клетки. Посторонние звуки, шумы, голоса отдаляются. Они доносятся издалека, как бы из-за глухой, звуконепроницаемой двери. Они вам неинтересны, вы слышите только голос врача. Мысли текут медленно-медленно, плавно. Ушли тревога, волнение и беспокойство, нет ничего неприятного в гипнотическом сне, отдыхе.

Вы просто лежите, расслабившись, и внимательно слушаете мой голос.

Вы будете слышать его всегда, на протяжении всего сеанса, и будете поддерживать контакт со мной. Вы уже сейчас испытываете приятное чувство расслабления и покоя.” После произнесения этих слов начинается воздействие на вторую сигнальную систему, связанную с мышлением и переработкой информации, в связи с чем для усиления воздействия используют счет.

“А теперь я буду считать от одного до десяти, и с каждой минутой, с каждым моим словом вы будете погружаться в необычное, но приятное для вас состояние отдыха, дремоты. На счет "десять" вы заснете, погрузившись в особое состояние целительного сна, во время которого вы также будете слышать мой голос и мои слова, а они, произнесенные в этом особом состоянии сознания, имеют большую оздоровительную силу. Итак, я считаю.

Один! — ваши мышцы расслабились еще больше, еще сильнее. Вы ощущаете приятное чувство тяжести во всем теле, чувство тепла и покоя. Не хочется двигаться, говорить. Ушли все посторонние мысли. Приятный туман окутывает ваш мозг, посторонние звуки практически не воспринимаются, вы их не слышите. Вы слышите только мой голос, мои слова, обращенные к вам.

Два! — дыхание ровное, спокойное, глубокое. Сердце бьется ритмично, расслаблена каждая клеточка, каждая мышца вашего тела.”

На этой стадии гипноза можно включить в текст внушения фрагменты из медитативного тренинга с целью задействовать систему образных представлений пациента, повысив тем самым эффект воздействия.

“Представьте себе, что вы пришли домой после тяжелого дня, и вот долгожданный отдых. Вы прилегли в постель, закрыли глаза и чувствуете, как приятная нега, расслабленность окутывают вас и погружают в состояние отдыха. Приятный туман окутывает ваш мозг, не хочется ни о чем думать. Ушли посторонние мысли. Вы не воспринимаете посторонние звуки, голоса — их нет. Есть только вы и мой голос, который успокаивает вас. Вы уже не испытываете тревоги и напряжения, беспокойства и волнения.

Три! — нарастает чувство тяжести, веки становятся более тяжелыми, еще больше тяжелеют ваши плечи, руки, кисти рук, кончики пальцев. Нет желания, нет возможности пошевелить ими. Вам не хочется этого делать. Все больше и сильнее тяжелеют ноги. Расслаблена каждая клеточка, каждая мышца, каждый нерв вашего тела. Такое чувство, что все ваше тело укрыто большой, мягкой, но тяжелой периной. Вы ощущаете это давление, это тепло; оно вам приятно.

Четыре! — дыхание ровное, спокойное, глубокое. Воздух свеж и приятен. Дышится легко, свободно, без напряжения. Ваше тело тяжелеет все больше. Приятное чувство тепла разливается по всей левой руке. Теплеют кончики пальцев. Вы ощущаете тепло; оно поднимается выше, вверх. Вот уже тепла ваша кисть. Тепло поднимается выше; теплеют предплечья, плечо. Тепло переливается на грудь. Сердце бьется ровно, спокойно, уверенно. Расширяются сосуды сердца. Мышцы сердца хорошо питаются кровью, кислородом. Тепло, покой в груди. Лицо мягкое, расслабленное; лицо отдыхающего, уверенного в себе человека.

Пять! — вы ощущаете, как приятная дремота начинает окутывать вас. Необычайное чувство приятного физического и душевного покоя. Нет тревоги, волнения, беспокойства. Нарастает сонливость, хочется спать. Вы не сопротивляетесь этому приятному желанию, вы не противитесь ему. Вы не стараетесь ускорить момент наступления сна. Вы лишь слушаете мой голос и мои слова, обращенные к вам.

Шесть! — ваше тело тяжелеет еще больше, сильнее, нет желания пошевелиться, и даже если вы попробуете, вы не сможете этого сделать. Руки становятся все тяжелее, они словно налиты свинцом. Невозможно пошевелить пальцами — при поднятии не хочется этого делать. Не нужно этого делать. Не нужно противиться внушению терапевта. Все его действия и слова имеют цель помочь вам выздороветь, чувствовать себя здоровым, полным сил и энергии человеком.

Семь! — нарастает сонливость, дремота. Приятный туман окутал ваш мозг, ваше сознание, ваше тело. Необычайно приятное чувство расслабленности, вялости, покоя. Вы уже дремлете.

Восемь! — очень хочется спать. Исчезло всякое напряжение. Расслабились все мышцы. Все глубже и сильнее отдых и покой. Вы не противитесь этому состоянию, вы лишь внимательно слушаете мой голос, мои слова, обращенные к вам.

Девять! — очень хочется спать. Дремота окутывает вас все больше и сильнее. Дыхание ровное и спокойное. Сердце бьется ровно и ритмично. Вы уже спите.

Десять! — спать, спать крепче, глубже; погружаться в сон сильнее, больше, с каждым моим словом сон углубляется. Нарастает приятное чувство тяжести, расслабленности и покоя. Спать крепче, глубже спать.”

После небольшой паузы можно использовать следующие оздоровительные формулы.

“День ото дня по мере проведения сеансов вы будете отмечать, как улучшается ваше самочувствие, уходит раздражительность, тревога и волнение, нормализуется сон. Засыпать вы будете легче: как только захотите спать, как только ваша голова коснется подушки, вы будете засыпать легко, быстро, без напряжения. Сон будет крепким, глубоким и продолжительным — не менее 7—8 часов. Вас перестанут мучить неприятные сновидения и пробуждения по ночам. Проснувшись утром, вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим, спокойным, впитавшим силу и энергию человеком. По мере улучшения ночного сна вы перестанете ощущать недомогание. На протяжении всего дня будете чувствовать себя бодрым, активным, жизнедеятельным человеком. Вы вновь обретете радость жизни, к вам вернется душевный покой. Спать крепче, глубже спать, спать глубже! Нарастает приятное чувство тяжести, все крепче и глубже сон. Вы не слышите посторонних звуков, вы их не воспринимаете”.

Спустя некоторое время проводится дегипнотизация — вывод пациента из особого состояния.

“А теперь я буду считать от одного до пяти. На счет "пять" вы проснетесь, откроете глаза. Самочувствие будет хорошим, голова ясная-ясная, чистая, свободная от неприятных мыслей и переживаний, а тело — отдохнувшее. Вы полны энергии и сил. С каждым последующим сеансом вы будете погружаться в состояние оздоровительного сна легко, свободно, без всякого напряжения и усилия. Уже войдя в этот кабинет, видя знакомую, располагающую обстановку, слыша голос врача, вы будете отключаться от внешних неприятных воздействий, успокаиваться легко и без напряжения погружаться в целительный сон. А теперь я считаю от одного до пяти.

Один! — уходит приятная расслабленность, вялость, тяжесть. К вашему телу возвращается бодрость.

Два! — рассеивается туман, проясняется ваше сознание. Вы начинаете воспринимать окружающие звуки, шумы, голоса.

Три! — ваше тело вновь наливается энергией, бодростью. Ушло чувство тяжести. Вы вновь готовы к активному движению, действию.

Четыре! — дыхание глубокое, сердце бьется ровно, спокойно! Вы отдохнули! Голова чистая, ясная! Нет неприятных мыслей, ощущений.

Пять! — проснулись, открылись глаза. Голова чистая, ясная. Приятное чувство спокойного, отдохнувшего, уверенного в себе человека. А теперь глубоко вздохнули, потянулись, напрягли все мышцы. Широко улыбнулись. Настроение хорошее. Доброго вам здоровья.”

По окончании сеанса полезно понаблюдать за своими подопечными. Если у пациента редкий пульс (брадикардия) и румянец на щеках — значит, отдых был полноценен, и для усиления эффекта от сеанса желательно ему об этом сказать.

Ключевые фразы внушения должны быть краткими и четкими, поскольку подсознание “не любит” витиеватых построений. Хочется еще раз подчеркнуть, что абсолютно не поддающихся гипнозу людей не существует. Вопрос успешности гипноза упирается в основном в отношение пациента к данной процедуре.

В последнее время, как уже говорилось, наметился определенный отдход от директивных методов гипнотизации в сторону более гибких, вовлекающих самого пациента в процесс гипнотизирования. Приведу наиболее любопытные приемы из этой области.

Метод Эриксона, или американский метод. Психолог говорит спокойным, неавторитарным тоном сидящему на стуле пациенту: “Я хочу, чтобы вы почувствовали себя удобно и расслабились. Теперь положите руки плашмя на бедра, вот так. Вы будете следить за своими руками и заметите, что сможете внимательно наблюдать за ними. Все, что вы должны сделать, — это сесть на стул и расслабиться. Вы заметите, что некоторые явления возникают во время вашего расслабления. Они всегда происходят во время вашего расслабления, но прежде вы их не замечали. Я вам о них сообщу. Я хочу, чтобы вы сосредоточили свое внимание на всех ощущениях и впечатлениях, которые вы почувствуете в руках, каковы бы они ни были. Возможно, вы почувствуете тяжесть своей руки, лежащей на бедре. Я хочу, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями. Может, вы почувствуете нечто вроде зуда. Неважно, что вы будете испытывать, но я хочу, чтобы вы за этим наблюдали. Смотрите все время на руку, и вы заметите, что она спокойна и остается все время в том же положении (пауза). А вот теперь уже в ней есть движения, но они еще пока незаметны. Я хочу, чтобы вы не спускали глаз со своей руки. Ваше внимание может отвлечься от вашей руки, но оно будет все время возвращаться к ней, и вы спрашиваете себя, когда же движения, которые в ней возникают, станут видимыми”.

Краткий комментарий к данному фрагменту: пациенту становится любопытно узнать, что же произойдет, тем более, если ему говорят, что это может испытать каждый. Внушение не имеет характер “насилия”, и если пациент заметит что-либо, он будет рассматривать это как продукт собственного опыта. Частое использование гипнотизером выражения “может быть” позволяет его подопечному более спокойно относиться к первоначальным неудачным попыткам поднять руку, если таковые имеют место. Он ассоциирует слова гипнотизера со своими ощущениями, и вследствие этого возникают движения в руке. Например, при появлении вздрагивания в пальце психолог сразу же отмечает, что это явление естественно и, возможно, оно усиливается. Далее в непринужденном тоне говорится примерно следующее:

“Интересно будет увидеть, какой из ваших пальцев начнет двигаться первым. Может, это будет большой, или указательный палец, или еще какой-нибудь. Смотрите все время внимательно и постарайтесь заметить легкое вздрагивание, может быть, указательного пальца правой руки. Смотрите, указательный палец правой руки вздрагивает и шевелится. В начале движения вы заметите интересную вещь: пространство, имеющееся между пальцами, медленно расширяется. Пальцы медленно расходятся, и вы замечаете, что пространство между ними расширяется все больше и больше. Они будут расходиться медленно... Вот они расходятся... Вот, именно так...”

Если пальцы начинают расходиться, значит, пациент реагирует на внушение, и оно продолжается.

“Вскоре ваши пальцы захотят подняться все выше и выше. Заметьте, как поднимается ваш указательный палец. Другие хотят последовать за ним... В то время как пальцы будут подниматься, вы почувствуете мягкость в кисти руки, тем более, что пальцы поднимаются в воздух все выше и выше. Смотрите все время на вашу кисть и на всю вашу руку, и в это время вы почувствуете, как ваши глаза становятся сонливыми и усталыми. В то время как ваша рука поднимается, вы будете чувствовать себя все более усталым, расслабленным. Затем все более захочется спать, ваши глаза станут тяжелыми, и, возможно, вашим векам захочется закрыться. И в то время как ваша рука будет подниматься выше и выше, вы сами будете чувствовать себя все более расслабленным и захотите спать, испытывая чувство покоя и отдыха...” (Если пациент поддается внушению, надо усилить эффект, если нет — вернуться назад и начать снова. В случае выраженного подъема руки внушение продолжается.)

“Ваша рука поднимается еще, и вы становитесь совсем сонливым. Ваше дыхание становится спокойным. В то время как вы смотрите на свою руку, вы чувствуете себя все более расслабленным и видите, что направление вашей руки начинает меняться. Кисть руки начинает все больше и больше приближаться к вашему лицу, и, пока рука сгибается, вы медленно, но верно впадаете в глубокий сон настолько, насколько этого хотите. Рука сгибается все больше и больше, пока не достигнет вашего лица. И вы будете хорошо спать всё больше и больше, но вы не сможете заснуть прежде, чем ваша рука дойдет до вашего лица. Когда рука дойдет до лица, вы будете спать”.

По методу Эриксона гипнотизируемому предлагают самому регулировать движение руки, при этом он должен знать, что уснул потому, что сам так хотел. Движение руки и засыпание взаимно усиливают друг друга. У человека создается впечатление, что он сам себя гипнотизирует.

Метод Когана-Файбушевича характеризуется простотой и изяществом. Вы в этом сейчас убедитесь.

“Лягте свободно, удобно. Ни о чем не думайте. Сейчас я расскажу вам маленький отрывок стихотворения, и вы, успокаиваясь все больше и больше, постепенно будете засыпать. В вашем теле появится теплота и истома, и с каждым моим словом вы будете засыпать все глубже и глубже, а когда я закончу читать, вы будете спать. Во время сна, кроме моего голоса, вы не будете слышать никаких посторонних звуков и никто вас не будет беспокоить.” Затем читается стихотворение Бальмонта:

“Заводь спит, молчит вода зеркальная...
Только там, где дремлют камыши,
Чья-то песня слышится печальная,
Как последний вздох души.
Это плачет лебедь умирающий,
Со своим он прошлым говорит,
А на небе вечер догорающий
И горит, и не горит...
Отчего так грустны эти жалобы?
Отчего так ноет сердце, грудь?
В этот миг душа желала бы
Невозвратное вернуть”.

Метод путаницы (замешательства). Он является одним из наиболее популярных в ряде западных стран и рассчитан на работу с высокоинтеллектуальными пациентами, скептически относящимися к директивной методике гипноза.

Суть метода в том, что пациенту дается ряд равноправных утверждений, требующих быстрых переключений внимания, что сильно утомляет его. Психотерапевт просит своего подопечного поднять правую руку и не двигать левой. Тут же повторяет свою просьбу — поднять левую и не двигать правой. Сначала пациент думает, что терапевт ошибся и перепутал руки. Тогда гипнотизер без перехода -требует от пациента, чтобы он одновременно и не двигал руками, но одну поднял, а другой давил вниз. Движимый желанием сотрудничать, пациент стремится разобраться в этом хаосе путаных требований и рад любому предложению. Гипнотизер должен вести себя невозмутимо, приказы отдавать быстро, решительно и уверенно, не позволяя пациенту опомниться. В заключение, когда пациент окончательно сбит с толку, следует категорическое требование закрыть глаза и спать.

Модификация метода. Психолог начинает с житейских рассуждений о том, как легко и часто мы путаем дни недели, числа... Если пациент соглашается, что у него так бывает, то врач продолжает примерно следующим образом: “Сегодня вторник, а можно думать, что четверг. Но поскольку сегодня среда и поскольку вообще не имеет значения, какой сегодня день, среда или понедельник, то ничего не мешает вам живо вспомнить одно приключение, которое вы пережили неделю назад в понедельник, точь-в-точь такое же, какое вы пережили в прошлую среду”.

Прислушиваясь к вашим рассуждениям, пациент может считать, что в них есть какой-то смысл, однако, стараясь ухватить его, он обращается к событиям, происшедшим с ним в среду или в понедельник. В это время пациенту делается императивное внушение забыть все, что было на этой неделе, и представить события, которые были на его дне рождения пять лет назад. Потом с еще большим напряжением в голосе гипнотизер говорит, что сейчас пациент представит себя участником этого дня рождения, как он сидит за столом и так далее. После этого человека просят спокойно закрыть глаза и уснуть.

Представления о внушении и гипнозе как взаимодействии двух или нескольких людей имеют свое логическое продолжение в так называемом самогипнозе, когда человек начинает индивидуально работать над соответствующими состояниями своей психики. В этом случае ему, вероятнее всего, удается достичь только первой или второй стадии гипноза, поскольку, по общему мнению специалистов, при использовании методов самообучения достичь глубокого транса вряд ли возможно. Впрочем, и здесь существует выход: целесообразно начать работу совместно с гипнотизером, а при достижении третьей стадии погружения получить от него постгипнотическое внушение на последующее использование самогипноза. Л.Шерток приводит примерный текст такого внушения.

“В дальнейшем каждый раз, когда вы захотите впасть в состояние глубокого транса, даже более глубокого, чем тот, в котором вы находитесь сейчас, вы сможете непосредственно достичь этого. Вам надо только удобно устроиться и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Вы постараетесь расслабиться, как это было сейчас, когда я вас гипнотизировал. Когда вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что вы сейчас войдете в состояние глубокого гипноза, затем сделайте три глубоких вдоха, и, как только вы сделаете третий вдох, вы войдете в очень глубокий транс. Во время гипноза вы сможете думать, сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внушение в то время, пока вы будете находиться под гипнозом, и проявлять все гипнотические феномены, какие пожелаете. Чтобы проснуться, вам достаточно будет сказать себе, что вы просыпаетесь. Затем вы сосчитаете до трех и при счете "три" окончательно проснетесь, чтобы принять все необходимые меры. Каждый раз, когда вы себя гипнотизируете, вы сможете слышать и выполнять все даваемые мною внушения, даже если они будут противоречить некоторым из тех внушений, которые вы сделали себе сами. Но вы не будете слушать никого другого и ни от кого не примете внушение, если, конечно, прежде вы не решили по-иному. Вы не будете использовать аутогипноз без достаточных на то оснований и не станете никогда злоупотреблять им. Вы сможете вызывать галлюцинации, если пожелаете, но только тогда, когда вы будете без свидетелей, или так, чтобы они знали, что вы делаете. Вы никогда не вызовете таких галлюцинаций, которые могли бы повредить вам или кому-нибудь другому. Эти внушения будут действовать до тех пор, пока я их не изменю или не отменю. Никто другой не сможет изменить их или отменить, даже вы сами.”

Метод самогипноза хорош по многим причинам. Поскольку вы работаете индивидуально, здесь не возникает всевозможных психологических барьеров, связанных с необходимостью подчиняться чужой воле и чужим командам. В процессе тренировок вы начнете более тонко чувствовать нюансы различных гипнотических состояний, находясь при этом в полной уверенности, что никто за вами не наблюдает. Само собой, исключается в этом случае и “энергетический вампиризм”, которого так боятся люди с неустойчивой психикой. Достоинство методов гипнотерапии заключается также в отсутствии всевозможных осложнений, которые имеют место при других видах лечения, в первую очередь лекарственного. Наконец, применение самогипноза имеет под собой прочную естественную основу: появление у человека в период бодрствования необычных состояний сознания, которые можно интерпретировать как гипнотические.

Рассмотрим еще одну методику обучения состоянию самогипноза, разработанную американским психологом Родесом. Автор методики в приводимом тексте выступает от первого лица.

“Первая стадия самогипноза — это "закрытие глаз". Так я обозначаю состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не сможете открыть глаза. Этого можно достичь, устроившись в удобном кресле в тихой комнате. Затем надо сделать следующее.

Скажите "раз" и одновременно подумайте: "Мои веки становятся очень тяжелыми". Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль. Например, такую: "Интересно, удастся ли это?" Сосредоточьтесь на одной мысли: "Мои веки становятся очень тяжелыми". Если у вас будет только эта единственная мысль, если вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее, в то время пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе. Скажите "два" и одновременно подумайте: "Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются". Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь их держать открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: "Мои веки такие тяжелые, что сами закрываются", — и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если вы действительно сосредоточитесь на этой мысли, исключив все другие, если вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

Скажите "три" и одновременно подумайте: "Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза несмотря на все усилия". Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы не заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете: "Откройтесь", — и тогда ваши глаза мгновенно откроются.

Не отчаивайтесь, если первые попытки самогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении самогипнозу первые две или три попытки заканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные. Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностях. Скорее наоборот, у интеллектуально развитых индивидуумов обычно возникает несколько мыслей одновременно, отмечается их взаимопроникновение. Чтобы сосредоточиться на одной-единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства и практики, и, если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если вы способны контролировать процессы мышления, вы сможете это сделать, и самогипноз станет вам доступен. Таким образом, когда после первой фазы ваши глаза закроются, вы перейдете к третьей фазе и подумаете: "Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза несмотря на все усилия". Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, и в то время как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза.

Все время, пока вы будете сосредотачиваться, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно: "Откройтесь".

Следующая фаза состоит в ускорении процесса. Попытайтесь два или три раза удостовериться, что вам удалось крепко закрыть глаза. С каждым разом результат будет лучше.

Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки потяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите "два", подумайте об указанной мысли один раз (самое большое, два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите "три" и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большое —два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде "Открыть".

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того, чтобы говорить "один", "два", "три", ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнение без счета, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз. После достаточной тренировки вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Пробным камнем успеха в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого добьетесь, то сможете достигнуть той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас проблемами.

Следующей фазой является релаксация. Оставайтесь с закрытыми глазами и думайте: "Я буду глубоко дышать и полностью расслаблюсь". Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьтесь. Думайте: "Я буду дышать ровно и глубоко и при каждом вдохе буду все больше и больше расслабляться".

Когда вы добьетесь закрытия глаз и релаксации (которая вскоре будет возникать одновременно с закрытием глаз), то достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь вы в состоянии воспринимать внушение, которое вы себе сделаете, с гипнотическим и постгипнотическим эффектом. Но, как и для закрывания глаз, где быстрота достигалась неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз тоже иногда необходима тренировка. Секрет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею, верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например, сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: "Я не могу освободить свой палец". Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнитесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: "Теперь я могу его освободить" (или любое другое слово или выражение с тем же смыслом).”

Родес приводит затем немало простых внушений, которые могут быть использованы с той же целью: жесткость руки, сжатие кистей рук, иллюзия тепла и другие.

Для тех читателей книги, которых беспокоит бессонница, привожу метод самогипноза, разработанный и опробованный немецким ученым А.Бирахом.

“С целью использования данной методики вам необходимо лечь на кушетку как можно удобнее, вытянуть руки и ноги вдоль тела, не касаясь ими друг друга. Затем расслабьте каждый мускул тела. Вначале подумайте о каждом мускуле вашего лица и расслабьте его: лоб, щеки, нижнюю челюсть. Прежде всего, не забудьте расслабить мышцы на затылке. Ваша нижняя челюсть должна находиться в настолько свободном состоянии, чтобы она слегка отвисла. Расслабьте теперь мышцы правой руки, а затем — левой. Отдохните. Затем сконцентрируйте внимание поочередно на правой ноге и на левой, расслабляя мышцы стоп, икр, бедер. Далее расслабьте мышцы живота и спины. Старайтесь дышать ритмичнее, чем обычно. При каждом выдохе грудь должна опускаться все ниже и ниже.

Теперь представьте себе, — продолжает А.Бирах, — нто ваши руки и плечи, ноги и позвонки на спине связаны лентами. Расслабьте эти ленты до предела. Ваше тело начинает медленно уплощаться под собственной тяжестью. Представьте себе, что на кончиках пальцев ваших рук и ног имеются отверстия. Каждый раз, когда вы выдыхаете через эти отверстия, из вашего тела выходит воздух. Тело как бы тает. Состояние расслабления очень приятно”.

Далее автор методики рекомендует найти на потолке какую-либо точку, расположенную на уровне лба.

“Постарайтесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза соскользнут, то немедленно опять направьте их на точку. После непродолжительного времени — самое большее, 1—2 минуты — глаза начнут моргать, в них появится жжение, начнется незначительное слезоотделение.

Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами собой. Наконец глаза закрываются, появляется ощущение полного покоя и безразличия.

Регулярно занимаясь подобным образом, — считает Бирах, — можно не только победить бессонницу, но ип олучить доступ к собственному подсознанию и его резервам”.

Немаловажным в приведенных методах самогипноза является факт участия в нем сознания, пусть и в “ослабленном” виде. Это позволяет фиксировать и оценивать уже достигнутые результаты, а также более целенаправленно строить последующие воздействия.

Как правило, после подобных сеансов, связанных с мышечным расслаблением, наступает прилив энергии, бодрости, повышение общего жизненного тонуса. И, пожалуй, самое главное — у вас появится непередаваемое ощущение, что “машина” вашей психики — в надежных руках, причем вы (как “водитель”) с каждой последующей тренировкой управляете ею все более искусно. Попробуйте!

Успокаивающая формула, направленная также на улучшение мозгового кровообращения.
Данная формула особенно важна при проведении первых сеансов гипноза, так как для любого новичка подобная процедура является, в определенной мере, стрессовым фактором.
Формула для снятия или ослабления подсознательного сопротивления (антисуггестивного барьера) испытуемого...