Глава 8. Гипноз: на эстраде и на работе.

Я решил написать главу не потому, что знаю о гипнозе нечто «особенное». Просто в данной области особенно сильны разного рода «ожидания чуда», либо, наоборот, представления об «ужасном вреде» гипноза. Поэтому вначале займусь «разрушительной» работой – расскажу читателю о том, какие «сказки» не имеют право на существование. А затем подробно объясню пользу, которая может быть достигнута при умелом применении гипнотических (трансовых) техник.

Как я замечаю в последние 15 – 20 лет, гипноз меняется вместе с жизнью. Большая терпимость и широта взглядов соседствуют с развитием мягких, недирективных методов гипноза, автором которых называют в первую очередь Молтона Эриксона.

И наоборот, жёсткий, командный «гипноз строительства социализма» чаще вызывает неприятие у более образованных слоёв населения. К сожалению, в головах многих людей полно предрассудков в отношении транса, которые необходимо развеять.

Буду краток и конкретен. Во-первых, вы напрасно считаете себя человеком «с сильной волей», если «не поддаётесь» гипнозу. Ни один нормальный человек (даже очень внушаемый) не может быть загипнотизирован против собственного желания. А если клиент (добровольно) погрузился в транс, то он всё равно не совершит каких-либо «вредных» для себя действий, если не готов к их выполнению в бодрствующем состоянии. Например, человек под гипнозом, как бы ему ни внушали, не пойдёт грабить банк, если подобный поступок не входит в его систему ценностей в обычной жизни. Но если клиент просит об этом специалиста, приняв осознанное решение, то состояние транса может помочь ему избавиться от тревожности во время всей операции. То есть установки  клиента важнее, чем слова психолога.

Вопрос о том, чтобы «насильно» загипнотизировать клиента, вообще не ставится в современной психотерапии. Ведь посетитель сам обращается за помощью и выбирает для себя наиболее подходящие методики. Так зачем же ему сопротивляться за собственные деньги?

К сожалению, иные граждане считают, что в гипнозе с ними случится что-то сверхъестественное. Спешу успокоить (разочаровать?) и их. Доказано, что примерно 99% людей имеют весьма среднюю гипнабельность – их состояние в трансе обычно ограничивается расслаблением тела, иногда небольшой сонливостью. Но и это состояние (хотя в нём нет никаких чудо-эффектов) может быть весьма полезно – как хороший фон для работы над своими проблемами. Посудите сами: тело расслаблено и чувствует себя комфортно, мозг сфокусирован на поиске решений, присутствует общее чувство баланса и равновесия… В повседневной жизни подобное состояние случается не так часто, зато оно имеет много выгод в психотерапии.

Что же касается разного рода необычных эффектов (вращение головой, прокалывание рук иголкой и т.д.) – это обычная эстрадная шелуха, где правду трудно отличить от вымысла и польза для клиента отсутствует. Подобные трюки могут удаться лишь с очень гипнабельными людьми (каких мало), но решению психологических проблем они не способствуют. Наоборот, более глубокий транс как раз и может быть неполезен для клиента, поскольку тот легко соскользнёт из него в обычный сон, после чего на дальнейшей работе можно ставить крест. Так что зачастую гипноз – это совсем не то, что вы думаете…

Зато  с немногими очень гипнабельными людьми могут происходить весьма необычные вещи. Например, исследователь прикасается к их коже веткой обычного растения, внушая при этом, что оно ядовитое, и на коже появляются следы раздражения или даже ожога. И наоборот, на действительно ядовитое растение (при внушении того, что это обычная ветка) никакой реакции не наблюдается. Я, кстати, не считаю полезной чересчур развитую гипнабельность, поскольку в этом случае человеку бывает трудно понять разницу между реальным и внушённым.

Научиться входить в транс (до определённого предела) может любой человек со средней внушаемостью. Ведь речь идёт всего лишь об умении правильно расслабить тело, достичь спокойствия и равновесия, а затем сконцентрировать внимание и воображение на работе с проблемой. Нередко нахождение в гипнотическом состоянии позволит тревожному клиенту мысленно репетировать предстоящее важное событие: лекцию перед незнакомой аудиторией, сдачу экзамена и т.д.

Однажды мне пришлось работать с одной студенткой, которая сдавала большинство своих экзаменов на тройки. Причиной тому был не её уровень знаний, а желание побыстрее эти знания продемонстрировать. В результате, в её ответах возникала путаница, и преподаватель снижал отметку. После нескольких сеансов гипноза, самостоятельных занятий по расслаблению и мысленной репетиции своего поведения на экзамене моя бывшая клиентка стала отличницей! И самое важное, уровень её знаний остался прежним. Изменилось умение свои знания «преподносить».

Использование гипноза (тем более, в его современной трактовке) не означает, что вы «слабовольный» или «не совсем нормальный» человек.  Наоборот, исследования показывают, что труднее всего загипнотизировать людей в состоянии психоза или очень сильной тревоги. Транс – один из способов достижения внутренней гармонии, поэтому данное состояние не имеет никаких противопоказаний.

По этой причине некоторые гипнотерапевты, которые начинают работать с клиентами, боящимися самого слова «гипноз», используют совсем другие выражения: «Расслабьте своё тело, почувствуйте себя комфортно… Позвольте вашему воображению нарисовать замечательную картину… и т.д.» Словесное оформление другое, но суть остаётся неизменной.

Корректно применённые гипнотические приёмы позволяют добиться отличного результата в разрешении многих проблем, особенно тех, где клиент имеет «избыточную» реакцию – сильный страх, тревогу, злость. В этом случае я обычно использую технику снижения чувствительности (десенситизации). Как мне удалось выяснить, положительный эффект достигается всегда – при условии, что клиент «тренируется» не только во время еженедельных встреч с психологом, но и регулярно выполняет домашнее задание.

Предположим, вы боитесь предстоящего доклада перед большой аудиторией. Данное стрессовое событие можно разбить на «кусочки» - от 10 до 20 ступенек, создающих «лестницу стресса». Первая ступенька самая простая, но при подъёме на каждую последующую уровень нервного напряжения постепенно нарастает. Последняя ступенька – 100% стресса – наиболее трудная в эмоциональном отношении.

На первом сеансе мы строим такую лестницу вместе с клиентом, следя за тем, чтобы уровень стресса нарастал  равномерно. Вот типичная «лестница» из десяти ступенек, при подъёме на каждую из которых волнение усиливается примерно на 10% (цифры обозначают номера ступенек).

1.Читать о теме доклада в справочнике.

2.Первый раз прийти на тренинг для тех, кто боится публичных выступлений.

3.Узнать, что мне (клиенту) придётся говорить 2 минуты, и это будет записано на пленку.

4.Думать о теме доклада за завтраком.

5.Сидеть за столом и работать над речью.

6.Практиковать речь вслух дома перед зеркалом.

7.Думать о речи в день, когда я должен выступать.

8.Прийти в аудиторию в день выступления и узнать, пойду ли я первым.

9.Встать со стула, занять место лектора и посмотреть на собравшихся в зале.

10.Говорить речь.

Теперь лестница готова для поэтапного прохождения, но это ещё полдела. Я  прошу клиента как можно ярче и детальнее вспомнить (а затем записать) ситуацию или вид деятельности, в которой он чувствовал наибольшее расслабление и спокойствие. Речь идёт о так называемой «зоне комфорта» - месте, где вам хорошо и уютно. Кто-то вспоминает утреннюю рыбалку, кто-то – вечерний отдых перед телевизором в любимом кресле, а кто-то – прогулку на лыжах в солнечный зимний день… Для того, чтобы усилить воздействие «зоны комфорта», в неё можно мысленно включить «усиливающие» детали. Вообразить, например, что вы сидите на берегу моря в мягком домашнем кресле, а не на твёрдых и острых камнях… Клиент должен сообщить мне как можно больше подробностей, которые я затем использую при проведении гипноза.

На следующем сеансе мы начинаем работу. Я погружаю клиента в неглубокий транс, а затем прошу его представить свою «зону комфорта», насладиться ей… При выполнении данной инструкции мой подопечный обычно чувствует расслабленное тело и спокойно-радостное состояние ума. Далее начинается работа с «лестницей стресса». Прошу клиента на 15-20 секунд детально представить первую ступень лестницы и при этом сохранять такое же расслабление и комфорт, как раньше. Затем минутный выход в «зону комфорта», где сбрасываются остатки напряжения (если оно возникло). Далее в той же последовательности представляются 2-я и 3-я ступени лестницы, после каждой из которых следует минутная зона комфорта. На этом сеанс оканчивается, я вывожу клиента из транса, и мы совместно обсуждаем результаты. Обычно меня интересует, не было ли сильного напряжения на какой-либо ступеньке. Если это имело место, ступеньку следует разбить на две – чтобы стресс не нарастал так резко. Можно также подумать над тем, какие детали помогут усилить «зону комфорта», которая «уносит» стресс в процессе работы.

Теперь в течение ближайшей недели мой подопечный должен будет каждый день самостоятельно подниматься на первые три ступеньки «лестницы стресса», создав перед этим мощное состояние комфорта, расслабления и спокойствия. Если всё закончится удачно, на следующей неделе мы поднимемся на следующие три ступеньки и так далее – до самого верха.

Попутно мой клиент, скорее всего, обнаружит возросшее умение справляться и с другими стрессовыми ситуациями – ведь невозможно одновременно чувствовать и расслабление и напряжение. Почти наверняка улучшится сон, а общий фон настроения повысится. И немудрено – из трюма корабля под названием «бессознательное» извлекли и обезвредили бомбу с отрицательными эмоциями. Неудивительно, что организм рукоплещет и благодарит…

Важное добавление для тех, кто решится попробовать. Не перепрыгивайте через ступеньки, делайте всё последовательно. Процессы в мозгу обладают  определённой инертностью, поэтому лучше всё делать неторопливо, зато раз и навсегда. Если никаких особых трудностей не возникает – можете начинать выполнять   навык (или освоенную часть его) в реальной жизни, не забывая при этом о предварительном чувстве комфорта и расслабления. Успехов!

Кроме снижения чересчур высокой чувствительности (десенситизация) в гипнозе можно при необходимости наоборот повысить её (сенситизация). Например, человека, желающего бросить курить, заставляют «накуриться» до тошноты, а затем в трансе просят как следует запомнить данное отвратительное ощущение, которое будет возникать всякий раз когда клиент ощутит запах табачного дыма. На некоторых внушаемых людей приём действует безотказно – при малейшем намёке на запах они немедленно уходят в другое помещение.

Периоды транса спонтанно возникают у многих клиентов в процессе проведения «обычных», негипнотических техник. Например, человеку нужно мысленно вернуться в прошлое и вспомнить своих детских друзей… В этот момент иные клиенты как бы «замирают» и перестают реагировать на внешние раздражители. Состояние транса налицо (на лице), и это лишний раз доказывает  насколько естественным, «натуральным» и даже необходимым оно является в работе с посетителем.

Реальная работа с клиентом может выглядеть следующим образом. Человек рассказывает специалисту о своей проблеме, затем погружается в транс с помощью психолога и сосредотачивается на поиске решений. Выходит из транса, обсуждает результаты, снова входит…Гипноз в данном случае является ускорителем процесса, поскольку достигаемое в нём спокойное и уверенное состояние, концентрация внимания и воображения на проблеме позволяют достичь  лучших результатов. Немаловажен и тот факт, что в трансе человек оперирует не словами, а образами, что является лучшим ключом к бессознательной части психики, так сильно влияющей на нашу жизнь.

Дети, как правило, более гипнабельны, чем взрослые, поэтому психолог может легко погрузить ребёнка в транс и рассказать ему поучительную историю, тем самым формируя желаемое поведение. Таким образом можно быстро убрать волнение ребёнка при посещении врача, научить легко переносить боль во время укола  и многим другим полезным вещам. Поэтому, на мой взгляд, врачи любых специальностей должны быть обучены основам наведения транса – так им будет гораздо легче работать с чересчур взволнованными пациентами.

Приведу одну из самых простых гипнотических техник по уменьшению боли. Предположим, у вас болит спина. Представьте, что в вашу руку сделали укол обезболивающего и ощутите, как прохлада и онемение разливается по всей кисти. (Это чувство должно быть вам знакомо по уколам в десну, которые делались при лечении зубов.) Через некоторое время дотроньтесь своей онемевшей рукой до поясницы и представьте, как чувство онемения распространяется на нижнюю часть спины, а остатки боли уходят.

Другой вариант возможен, если раньше для снятия боли вы прикладывали к спине грелку. Можете войти в транс и мысленно представить, как расширяются сосуды в районе поясницы, и тёплая кровь, омывая больное место, уносит боль. Для более эффективной самостоятельной работы можно наговорить соответствующий текст на диктофон и тренироваться под запись.

Результаты не заставят себя долго ждать: проведенные исследования показывают, что гипноз (при регулярном использовании) лучше снимает болевые приступы, чем препараты морфия, акупунктура или медикаменты.

Одна женщина после очередного сеанса выразила сожаление, что гипноз нельзя разливать в пузырьки подобно духам или лекарствам, чтобы их можно было забирать домой и использовать по мере необходимости. И в самом деле, для тех, кто «понимает», транс кажется приятнее других видов психотерапии. Вместо споров с психологом по поводу оценки имеющихся проблем, их болезненного анализа и проработки клиент имеет приятное расслабленное состояние, в котором изменения происходят так легко и естественно. И всё потому, что задействуется не только сознание, но и более глубокие слои психики.

Я неоднократно замечал, что в период проведения тренингов по гипнозу мой ночной сон становится гораздо более глубоким – я засыпаю почти мгновенно и никогда не просыпаюсь среди ночи. А слушатели, выполнившие определенные трансовые техники, приобретают мощную броню от уколов повседневной жизни в виде мощного состояния спокойствия и комфорта, которое отрабатывается на тренингах. Да и общий эмоциональный фон в группе становится более ровным и доброжелательным.

Гипноз очень хорошо  помогает при расстройствах сна, от которых страдают многие люди. При этом, разумеется, нет  отрицательных эффектов от таблеток, на которые во всём мире расходуются гигантские средства. Методика вам уже известна – глубокое расслабление тела с последующим представлением «зоны комфорта». Лучше всего регулярно выполнять ее перед сном, и эффект гарантирован. При этом не забудьте более – менее «привести в порядок» дневную жизнь: откажитесь от кофе и других стимуляторов, не спите днём, вовремя вставайте по утрам в выходные дни.

Гипнотические методики помогают также в борьбе с курением – при наличии твёрдого желания клиента. Речь, разумеется, идёт не об одноразовом кодировании (хотя и оно помогает некоторым), а о систематической работе, при которой постепенно снижается количество выкуриваемых сигарет, а сам клиент постепенно проникается идеей здорового образа жизни и теми многочисленными выгодами, которые он несёт. Он может, например, представлять в трансе себя некурящим в окружении счастливых членов семьи (если они страдают от его вредной привычки). Такие образы очень мотивируют.

В случае другой проблемы – переедания – также можно увидеть себя в желаемом будущем. Вы достигли нужного веса и теперь примеряете модную красивую одежду. На вас восхищенно смотрят другие люди, и вы тоже любуетесь своим новым отражением, проходя мимо витрин магазинов. Или представьте, как берёте с магазинной полки упаковку жирной пищи (которую так любили раньше), и в этот момент испытываете острое желание похудеть, после чего с чувством глубокого удовлетворения кладёте пищу обратно на полку и выбираете что-то более полезное и нежирное.

Тревожные расстройства, ныне распространённые повсеместно, очень хорошо поддаются трансовым методикам – через уже известную нам зону комфорта. Причём можно работать с приступами паники, возникающими и во сне, и наяву. Ещё раз подчеркну, что самое главное – позитивный настрой и регулярные упражнения.

Для тех же, кто хочет быстро расти и совершенствоваться, существуют техники, при выполнении которых клиент входит в транс и представляет людей (реальных знакомых, киногероев и т.д.), которые обладают желанными качествами. Затем нужно представить, как эти люди передают вам данное качество, делятся им с вами… Постарайтесь ощутить в себе наличие этого свойства каждой клеточкой тела… Представьте себя в будущем с этим «укоренившимся» качеством в самых разных ситуациях…

Данная техника отлично работает с более гипнабельными детьми: ребёнок, чувствуя себя «Чапаевым», становится более смелым, а став «Эйнштейном» - повышает уровень творческого мышления, задействует ресурсы собственной психики.

Известно, что человек в трансе по-иному воспринимает течение времени: иногда оно растягивается, но чаще «пролетает незаметно». Используя данные феномены, мы можем предложить клиенту представить, как он успевает сделать гораздо больше дел в единицу времени, чем это удавалось в прошлом. Один из слушателей моих курсов так научился «уплотнять» своё время, что начинал делать физические упражнения всякий раз, когда в занятии возникала даже небольшая пауза…

Говорить о полезных эффектах грамотно используемого гипноза можно бесконечно, поскольку это одно из естественных и полезных состояний нашей психики. Используйте трансовые техники вместе с психологом или самостоятельно, и пусть вам улыбнётся удача!