Глава 13. Кайзен: тысяча полезных мелочей.
Данная система, сформировавшаяся в Японии, не имеет прямого отношения к психотерапии. Однако жизненная философия, лежащая в её основе, позволяет любому человеку достичь серьёзных положительных изменений – в том числе, и по разрешению психологических проблем.
В основе кайзена лежит простой принцип: делать понемногу, но каждый день. При таком подходе наш мозг постоянно приучается работать с проблемным состоянием, преодолевать его. Он как бы приобретает полезную привычку ежедневно заниматься улучшением жизни . Давно известно: то, на чём человек сосредотачивается, постепенно «увеличивается» в размерах. Поэтому изначально маленькие шаги постепенно становятся всё больше, приводя в итоге к значительным изменениям. Кроме того, «общий объём» полезного растет и чисто «арифметически» - за счёт сложения маленьких целей, достигаемых много дней подряд.
Кайзен не так прост, как кажется на первый взгляд, поскольку учитывает тонкие механизмы работы нашего подсознания. Предположим, я хочу сбросить избыточный вес с помощью физических упражнений. Для этих целей я покупаю дорогой тренажёр и провожу на нём первую тренировку в течении трёх часов. На следующий день я, разумеется, буду «никакой», и в дальнейшем мне уже придётся себя заставлять упражняться. Через некоторое время даже мысль о тренировке будет вызывать ухудшение настроения и внутреннее сопротивление, а весь процесс превратится в борьбу с самим собой. Неудивительно, что через неделю-другую моя «физкультура» подойдёт к концу (как и у большинства других новичков). Да ещё и самооценка может упасть: буду считать себя ни на что не годным субъектом со слабой волей и такими же мышцами.
А теперь попробуем сделать то же самое «по кайзеновски». В первый день просто подойдём к тренажёру, подержимся за него руками, представим себя на нём. Назавтра – сделаем одно-два упражнения как бы играючи. И так по чуть-чуть каждый день. Что происходит в эти первые дни в мозгу? Он учится уделять часть своих ресурсов на наше спортивное самосовершенствование. Мозг и не думает сопротивляться нововведению, поскольку оно такое маленькое и неопасное для организма! Зато ежедневные повторы создают прочную базу, фундамент, и через некоторое время внутренний голос сам попросит нас увеличить нагрузку. Но подобное увеличение теперь будет естественным, «натуральным» для организма, который как бы незаметно уже встал на нужные рельсы. Так что философия постепенных, но регулярных изменений гораздо лучше «больших скачков», за которыми следуют ещё бóльшие откаты назад. Вспомним в этой связи статистику: 90 процентов американцев, сбросивших вес благодаря диете и физическим упражнениям, впоследствии снова набрали его, или даже увеличили его по сравнению с первоначальным.
Поэтому я всегда рекомендую своим клиентам начинать с чего-то небольшого, но делать это уже сегодня. Помимо вышеназванных преимуществ, достижение небольших, но точно сформулированных целей укрепляет самооценку человека, формирует убеждение в «реальности» затраченных усилий.
Хотите укрепить здоровье, лучше выглядеть, крепче спать? Займитесь простыми видами спорта. Нет денег на инвентарь? Займитесь бегом. Трудно бегать? Начните ходить и постепенно переходите на бег. Как только почувствуете усталость – возвращайтесь к ходьбе. Отдохнули пешком – снова попробуйте бежать. И так ежедневно. Плохо себя чувствуете в какой-то день – выходите на улицу, идите пешком. Уверяю вас, в какой-то момент ноги сами захотят что-нибудь повеселее. Ах, вы хотите получить всё, не прилагая вообще никаких усилий? Вигвам. Ложитесь на печь и читайте сказки про Иванушку-дурачка. Это ваш персонаж. А про кайзен забудьте. Кайзен и халява – две вещи несовместимые.
Умелое применение концепции малых шагов принесёт немало пользы и при воспитании детей. Ребёнок пришёл вечером из школы расстроенным? Попросите его назвать одну вещь, которая больше всего понравилась ему (заинтересовала его) в течении дня. Перемена настроения в лучшую сторону обеспечена.
Ухудшаются отношения с супругом? Каждый день находите в его поведении одну привлекательную чёрточку. И любовь вернётся.
Желаете повысить качество труда? Посмотрите на своё рабочее место и сделайте на нём для начала совсем маленькое усовершенствование. Назавтра ещё одно… Или устраняйте в течение дня один маленький недостаток в работе, и в какой-то момент количество перерастёт в качество. Главное – выбирать действительно небольшие, легковыполнимые задания. Достигнутый успех будет стимулировать дальнейшую работу над собой в нужном направлении.
Практика психотерапии накопила немало свидетельств, когда первоначальное решение клиентом маленьких проблем приводило к тому, что и в больших «глыбах» появлялись трещины, что впоследствии создавало радикальное улучшение всей жизненной ситуации.
Сосредоточение на «мáлом» повышает нашу чувствительность к (пока ещё) слабым сигналам, которые являются провозвестниками больших изменений. Мы таким образом учимся разбираться со сложным, пока оно ещё «простое». Многие заболевания на ранней стадии гораздо проще поддаются лечению, а межличностные конфликты легче разрешать тогда, когда они ещё не отягощены грузом взаимных обид.
Вовремя сделанный маленький шаг в настоящем способен предотвратить большие беды в будущем. Вот таким образом можно действительно улучшить свою жизнь и судьбу!
