Лишний вес – это поправимо

Название статьи может вызвать раздражение у кого-то из читателей — ведь мы все время слышим жалобы, что людям не хватает денег на еду. Но с понижением жизненного уровня полных людей меньше не стало. “Гербалайф” и “Гуо” стоят больших денег, а эффект от них сомнителен. Установлено, что психологические факторы играют не меньшую, если не большую роль, чем эти модные средства.

Если вы сумеете правильно освоить современные методики, ваше похудание произойдет естественным путем без всяких диет и чудодейственных средств. С точки зрения автора, чудеса возможны только в человеческой голове: ничто “извне” не заменит деятельности вашего мозга.

Люди набирают лишний вес по самым разным причинам. Некоторые переедают оттого, что они несчастливы и находятся в состоянии стресса, в этом случае вкусная еда — самый простой способ получить удовольствие. Другие питаются в разумных пределах, но не делают достаточно физических упражнений. Повторим старую истину о пользе физкультуры с одной очень важной оговоркой: упражнения должны приносить вам радость и вписываться в ваш стиль жизни. Для этого очень полезно представить себя “будущего” с той фигурой и здоровьем, которые вас устраивают.

Вместо того, чтобы вести вечный бой с пищей, гораздо проще научиться думать и реагировать так, как, это делают люди, никогда не набиравшие лишнего веса. Приведем современную стратегию рационального питания, разработанную американскими специалистами. Очень важно, чтобы все приводимые ниже этапы были представлены вами как можно ярче, поскольку они моделируют процесс мышления человека до и во время еды.

1. Сначала что-то заставляет вас подумать о еде (пришло время обеда, кто-то упомянул о пище и т.п.). Постарайтесь понять, как эта мысль приходит вам в голову.
2. Теперь попытайтесь ощутить (почувствовать) свой желудок, а затем подумайте о тех или иных доступных блюдах. Представьте салат, тарелку супа или бутерброд и т.п. Задайте себе вопрос: “Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?”
3. А сейчас представьте или для начала попытайтесь догадаться, как вы едите это блюдо. Думайте о вкусе пищи, ощущайте, как она опускается в желудок и как “чувствует” себя там в дальнейшем. Если это чувство для вас более приятно, чем чувство голода, вы оставляете данное блюдо как возможный вариант. Если нет — сразу же отказывайтесь от него.
4. Можете проделать аналогичную операцию с любым другим блюдом, которое вы выбираете. Представьте, как вы его пробуете, как пища опускается в желудок. Сравните это чувство с впечатлением от предыдущего блюда: какое для вас более приятно?
5. Рассмотрев достаточно вариантов, вы останавливаете свой выбор на том блюде, которое, по вашим представлениям, даст вам самые приятные ощущения после того, как вы его съедите. Как результат — вы чувствуете себя хорошо и не переедаете. Постепенно данная стратегия становится автоматической.

Многие люди сидят с целью похудания на диете (или употребляют разные “модные” средства), то есть ведут войну со своим организмом. Когда такой человек съедает больше, чем положено, он думает о себе примерно следующее: “Какой ужас! Я ведь знал, что мне нельзя этого делать. Видимо, я просто-напросто обжора!.” При этом возникает чувство депрессии и собственной неполноценности, что усугубляет ситуацию. Если же переедает человек стройный и здоровый, то подобные ощущения будут очень долго напоминать ему о том, чтобы есть в умеренных количествах.

.Как только вы начнете думать подобным образом, вам не придется использовать в отношении себя слова “я должен”, “я обязан” и т.д. Переедающие люди обычно концентрируют внимание на вкусовых качествах съедаемой пищи, забывая о том, что ждет их впоследствии. Если вы, например, съедаете несколько порций мороженого, вы получаете сиюминутное удовольствие. Но если вы представите, каким раздутым будет ваш желудок в течение многих часов, ваше действительное ощущение, может сильно измениться.

Данная стратегия, утверждают психологи, действует даже тогда, когда вы не знаете калорийности съедаемого блюда. Если вы ощущаете неудобство после того, как поели, то можно предположить, что у вас не было ощущения голода. Возможно, вы просто не знаете, чем занять себя, сердитесь на кого-то или ощущаете растерянность и подавленность. В любом случае полезно научиться отличать, чувство голода от других, с голодом не связанных

В результате умеренного потребления пищи желудок людей, которые ранее систематически переедали, сокращается в размерах. Так можно избавиться не только от неумеренного аппетита, но и от пищевой аллергии и других заболеваний (разумеется, не подменяя медицинское лечение данным методом, а дополняя его).

Для тех, кто все-таки решил похудеть с помощью диеты и обладает хорошим зрительным воображением, хочу предложить вспомогательный метод. Вы мысленно представляете кухонный стол, на который “складываете” все продукты, вызывающие у вас полноту. Пусть это будут продукты, от которых вы откажетесь на период диеты. Затем (после небольшой паузы) представляете другой стол, на котором “располагаете” некалорийные продукты. Выбирая еду на период диеты, концентрируйтесь на приятных чувствах, которые возникнут у вас после достижения цели. Ощутите себя стройным, здоровым, подвижным, представьте, как это изменит ваш образ жизни и отношение со стороны | окружающих и так далее. Чем ярче и детальнее чувства и представления, тем выше эффект. Затем представьте себе оба стола как две створки зеркала. Мысленно “отбросьте” стол с “жирной” пищей как можно дальше, пока он не превратится в маленькую серую точку. Одновременно с этим приблизьте другой стол к себе, сделайте “освещение” поярче и понаблюдайте, как усилятся положительные чувства, побуждающие вас стать более стройным и подтянутым. Повторите последнюю процедуру еще пять раз, чтобы ваш мозг научился автоматически выбирать лишь те продукты, которые лежат на втором столе и употребление которых позволит достичь желаемого результата.

При такой стратегии питания вес теряется постепенно, но навсегда (необходимые изменения закодированы| на уровне подсознания, а прочнее кода нет). Еще раз напомним читателям, что данный метод является самым актуальным для тех, кто хочет похудеть. Уместным здесь будет вспомнить высказывание Джорджа Бернарда Шоу: “Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что обнаружил, что то, что вредно для меня, меня не соблазняет”.

Леонид ЛЕВИТ, кандидат психологических наук, доцент.