Сны далекие и близкие

Почему анализ сновидений важен для психолога?

Человек проводит во сне примерно третью часть своей жизни. Так почему мы должны эту треть игнорировать? Ведь и в своих снах человек остается самим собой.

Хотя сон и отличается от активного бодрствования, он все же связан с последним тысячью нитей. Поэтому для психолога возникают заманчивые перспективы по использованию снов пациента: можно не только воздействовать “через бодрствование на бодрствование”, как это делалось раньше, но и “через сон на сон”, “через сон на бодрствование” и “через бодрствование на сон”. Четыре степени свободы вместо одной!

Сон, как известно, относится к числу измененных состояний сознания — наряду с гипнозом, медитацией, наркотическим трансом и так далее. Поскольку достигать многие из таких состояний трудно или опасно для здоровья, анализ сновидений является наиболее удобной альтернативой.

Как конкретно бодрствование влияет на характер сновидений?

Влияние это многопланово, поэтому для начала несколько конкретных примеров. Характер сновидений у женщин тесно связан с их менструальным циклом: в период овуляции женщины более дружелюбны к мужчинам, которые им снятся; в период менструации все происходит наоборот и больше симпатий имеют уже снящиеся им женщины. В последние три месяца беременности у будущих матерей гораздо чаще бывают сновидения о ребенке. Анализ сновидений людей, ожидающих операцию, показал, что им гораздо чаще до, чем после, снятся сны, связанные с “ударом” или “разделением”. А у более тяжело больных нередки сновидения, связанные со смертью. Список примеров можно продолжить.Раз уж мы снова затронули тему здоровья, то связаны ли его нарушения с отсутствием сновидений? Исследователи установили, что в группе людей, которые не видят снов, смертность выше. Кроме того, существует определенный процент людей, страдающих так называемой алекситемией. Такие пациенты ведут себя замкнуто, им трудно открыто выражать эмоции. Многие из них имеют психосоматические болезни: язву желудка, колит, астму и так далее. У этих людей также снижена способность видеть яркие сновидения. В результате негативные эмоции не перерабатываются не только наяву, но и во сне, а отсюда и болезни.В то же время известно, что у узников концлагерей практически не было тяжелых снов — наоборот, у них были счастливые сновидения. Так что сон должен облегчать наше бодрствование.

Значит, во сне мы можем заниматься самооздоровлением?

Американские психологи Гаккенбах и Босвелд, авторы бестселлера “Контролируйте свои сны” (также пока непереведенного), утверждают, что надо дать себе соответствующее задание перед засыпанием — попросить те или иные части тела избавить нас от боли. Во сне же можно представить какой-нибудь древний ритуал лечения или выполнить комплекс оздоровительнои гимнастики — йогу, таи-цзи — и тем самым “оздоровиться”.

Неужели это так просто: дать себе задание перед засыпанием и видеть во сне все, что необходимо?

Если вы считаете сновидения важным способом самопознания, а так оно и есть на самом деле, и тратите время на их воспроизведение, они будут приходить к вам чаще и чаще. На моих курсах анализ сновидений длится около трех недель, и за это время почти всем членам группы снятся сочные, яркие сны.

Что нужно сделать для того, чтобы запомнить сон?

Надо подготовиться к встрече со сновидением — сказать себе перед засыпанием, что вы хотите увидеть и желаете запомнить свой сон. Положите возле кровати тетрадь, ручку и фонарик, чтобы не бежать к выключателю, забывая остатки сна. Еще лучше использовать диктофон. После пробуждения следует вести себя спокойно, тихо, может быть, даже снова закрыть глаза, чтобы вернуться к сновидению и запомнить его. Пусть ум немножко поблуждает и восстановит пропущенные детали сна, после чего его можно будет записать. Если же ничего не помогает, поставьте будильник на три часа ночи или попросите кого-нибудь внезапно разбудить вас. Иногда такие варианты облегчают вспоминание снов.

Предположим, сон записан и проанализирован (о технике анализа поговорим в дальнейшем). Что еще полезного можно извлечь из снов?

Если вы будете регулярно практиковаться, то научитесь во сне “просыпаться”, то есть осознавать, что вам снится сон. После чего можно будет управлять сюжетом своего сновидения. На моих курсах некоторым это удается.

Поистине захватывающая перспектива! Как же научиться “просыпаться” во сне?

Некоторые опытные исследователи сновидений рисуют на своей ладони букву “Р” (первая буква в слове “реальность”) и, взглядывая на ладонь по многу раз в день, задают себе вопрос “Это реально?” или “Это сон?”. Затем они осматривают окружающий мир и убеждаются, что не спят. Часто задавая себе этот вопрос в бодрствующем состоянии, исследователи повышают вероятность того, что зададут его и во сне и обнаружат тем самым, что спят. Известно, что в сновидениях мы нередко видим то, с чем часто сталкиваемся наяву (правда, с иным “смыслом”).

Другой способ “проснуться” во сне — представлять все воспринимаемое вами наяву как сон. Тогда само состояние сна будет для вас более “близким и родным”, а значит, более доступным. Только не вздумайте проводить такие эксперименты за рулем автомашины!

Эти способы может использовать любой читатель. А как проводят подобные исследования психологи? Есть ли у них какие-то приборы?

Один из таких приборов себя не оправдал. Испытуемому перед сном надевалась на лицо плотная маска с красными лампочками на уровне глаз и электродами, подведенными к глазным мышцам. Поскольку большинство сновидений снится в так называемой “фазе быстрых движений глаз”, то в такие моменты сна испытуемого лампочки начинали мигать и свет попадал на сетчатку глаз. Предполагалось, что человек, увидев в своих сновидениях красный свет, поймет, что ему снится сон, и начнет им управлять.

К сожалению, эксперимент не удался, поскольку красный свет просто менял сюжет сновидения: испытуемый видел во сне пожар или багровое солнце, но не подозревал о том, что это сигнал извне.

Для чего клиенту может потребоваться помощь психолога по изменению сюжетов своих сновидений?

В первую очередь это необходимо людям, которым часто снятся кошмары, поскольку сон стал для них врагом. Приведу пример из уже упоминавшейся книги Гаккенбаха и Босвелда, касающийся их работы с ветераном вьетнамской войны, которому часто снились кошмары. Ему снилось, как на него бегут вьетнамские солдаты и прокалывают его штыками. Вскоре клиент научился понимать, что это сон, и поменял его сюжет оригинальным образом: в очередном сновидении он простер к солдатам руки и начал думать о сексе. Атакующие вьетнамцы тут же начали превращаться в хорошеньких женщин. Но некоторые солдаты все же добежали до мужчины, и тогда он начал “перепрыгивать” через них и “парить” над ними. Некоторые из солдат в страхе убежали, другие тоже превратились в женщин. Он вспрыгнул на одну из них, начал ее насиловать и проснулся в момент оргазма.

Любопытная концовка... Стало быть, сюжеты сновидений изменить несложно, коль скоро человек понял, что он видит сон?

Как правило, да. Именно во сне можно стать “подвижным как вода” и недосягаемым для “грубых действий”. У некоторых моих курсантов это прекрасно получалось. В крайнем случае, если изменить содержание кошмара не удается, можно проснуться. Так, одной из женщин приснился страшный сон, “главную роль” в котором играл киноактер Рутгер Хауэр. Женщина сказала себе: “Пора выбираться из сновидения”. Хауэр ответил: “То, что ты осознаешь это как сон, еще не значит, что ты сможешь его контролировать!” Дама попыталась телепортировать себя (перенестись в другое пространство), но у нее это не получилось. Тогда она сказала себе: “Я не могу изменить сновидение, но я достаточно сильна, чтобы проснуться”. Она откинула голову назад и закричала: “Проснись немедленно!” — и проснулась очень возбужденной.

Еще один способ выхода из сновидений — это фиксация взгляда на каком-то предмете.

Предположим, мне регулярно снится ночной кошмар. Не такой, как “на улице Вязов”, но нечто похожее. Как я могу понять смысл данного сновидения?

Понять значение тем и символов в сновидениях и увидеть их в реальной жизни очень важно. Ведь анализ сновидения — это анализ самого себя. Поскольку сновидение создано вашим мозгом, вы являетесь каждой его частью: “преследователем” и “жертвой”, “злым” и “добрым”, “карликом” и “великаном”.

Трансформации снов, о которых мы недавно говорили, не позволяет решить личностный конфликт, лежащий в основе страшных сновидений. Они лишь “украшают картинку”, а потому весьма поверхностны. Клиента надо учить и наяву, и в сновидениях не избегать проблем, а справляться с ними. Человек должен работать в направлении диалога между враждующими частями, их примирения, интеграции. Если подобное общение в сновидении эффективно, то страшные фигуры могут изменить свои очертания, стать менее угрожающими, что будет означать начало разрешения проблемы. Если же ответы или действия персонажей сновидения будут непонятны, надо обдумать их наяву, понять те или иные аспекты своей жизни.

Другая эффективная техника помимо диалога — попытаться проникнуть своим “я” в тело страшного персонажа, то есть понять собственные конфликтные идеи, принявшие образ “другого”. Это будет гораздо полезнее, чем вести себя враждебно. Имейте в виду, что, если вы убиваете кого-нибудь во сне, вы “убиваете” что-то внутри себя. Если же “объединяетесь” с каким-то персонажем сна, значит, становитесь более гармоничной, целостной личностью наяву.

Можно ли привести какой-нибудь пример из вашей практики?

Одной из моих клиенток довольно часто снился страшный сон: в ее комнату входит женщина с лицом то матери, то ведьмы. Девушка, которая ко мне обратилась за помощью, действительно жила вдвоем с матерью в двухкомнатной квартире и с раннего детства имела с ней довольно сложные отношения. Было совершенно ясно, что устранить кошмар удастся не раньше, чем отношения с матерью будут нормализованы или хотя бы прояснены (особенно в отношении некоторых тяжелых детских эпизодов). Так и случилось, а через некоторое время во сне в комнату стала входить просто мать.

Еще один пример с занятий одной из групп. Женщине на протяжении нескольких лет снился сон с одним и тем же сюжетом, о котором я сейчас расскажу: она находится на железнодорожном вокзале в душевых для туристов. Ей хочется тоже принять душ, но постоянно что-то мешает: то кабинка занята, то нет воды, то вокруг грязь. При пробуждении настроение тоже было ниже среднего. Не буду рассказывать как, но мы всей группой долго работали с этой женщиной, ее сном и жизнью. В результате ей через две недели приснился тот же сон, но его концовка изменилась: не попав ни в одну из душевых кабинок, женщина твердо решает дождаться своей очереди, “материализует” из ничего большой диван, ложится на него и начинает ждать. Еще через месяц наша курсантка сменила место работы, после чего ей наконец приснился роскошный вариант данного сновидения: она таки попала в ванную комнату, всю в зеркалах и розовых тонах, и помылась там. Сейчас я опускаю многие подробности, однако совершенно ясно, что проблема коренилась в прошлом месте работы.

Есть ли еще способы контроля своих сновидений?

Как говорилось, ряд проблем в сновидении можно решать наяву, и наоборот. Предположим, вас пугают во сне страшные пауки. Можно регулярно давить пауков наяву, чтобы перестать бояться их во сне (или при необходимости наоборот). Если раздавить паука не удается, нужно хотя бы поговорить с ним “как паук с пауком”. То есть некоторые психологи считают, что главное для клиента — это совершить определенное действие, поступок по преодолению своих страхов. Нужно только решить, с чего начать — со сна или с бодрствования.

Еще один пример: человек боялся высоты и во сне, и наяву, поскольку в сновидениях он очень быстро падал вниз. Тогда ему было дано задание контролировать во сне высоты, на которые он поднимался. Постепенно увеличивая их, мужчина избавился от страха высоты.

Что такое люцидное сновидение?

Это сновидение повышенной яркости, когда все видно так же ясно, “как в жизни”. Разумеется, именно с таким сновидением приятнее всего работать. Люцидность можно увеличить с помощью тех же установок перед сном и упражнений, о которых говорилось выше. Некоторые специалисты предостерегают новичков против того, чтобы преждевременно форсировать люцидность своих снов, поскольку это может привести к истощению нервной системы.

Хоть и догадываюсь об ответе, но все же поставлю вопрос о полезности сонников...

Полезность равна нулю, поскольку сонник однозначно интерпретирует темы и предметы сновидений. Психолог же ищет уникальный смысл, который тот или иной предмет имеет для конкретного клиента. Если и мне, и вам снится рыбная ловля, то это совсем не одно и то же для меня и для вас.

Кто был серьезным исследователем психологии сновидений?

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. В процессе работы он неоднократно замечал, что в снах так или иначе отыгрываются проблемы, которые его клиенты зачастую не осознают. Фактически, в сновидениях, а также в обмолвках, оговорках, описках человека жаждет проявить себя подсознание. Поскольку от “прямого” предъявления проблемы невротик будет иметь психологический шок, подсознание показывает конфликт символически, с помощью разного рода психологических механизмов, искажающих содержание. Зная эти закономерности, можно постепенно дойти до сути дела.

Первый прием Фрейд называет сгущением. Например, в одном приснившемся лице может “сконцентрироваться” много разных лиц. Так что зачастую бедный изобразительный материал сновидения скрывает за собой богатое жизненное содержание. Никогда нельзя сказать наверняка, все ли “сгустившиеся” компоненты были выявлены в ходе психоанализа, однако надо стремиться к возможно более полному их обсуждению.

Другой прием называется передвиганием. То, что имеет наибольшую значимость для человека наяву, во сне может быть так или иначе замаскировано, разбавлено. Акцент же переносится на другие элементы сновидения. Вот почему в работе с клиентом важно уделять внимание различным малозаметным деталям, выявлять их скрытый смысл.

Еще один важный прием — переворачивание, превращение элемента в свою противоположность. Таким образом о себе заявляют подсознательные желания пациента (“хоть бы это было наоборот!”), которые сновидение и осуществляет, — правда, затемняя при этом реальное содержание жизненной проблемы. Вот какой пример для иллюстрации переворачивания приводит Фрейд: “...За сновидением одного юного невротика скрывается воспоминание о его детском желании смерти старому отцу. Ему снится, что отец бранит его за то, что он поздно вернулся домой. Психоаналитическое лечение и мысли пациента говорят о том, что сновидение должно было гласить: он сам сердится на отца, и ему кажется, что отец слишком рано возвратился домой. Он предпочел бы, чтобы отец вообще не возвращался домой, что тождественно его желанию смерти отцу. Пациент в детстве во время продолжительного отсутствия отца совершил какой-то проступок, ему грозили: "Подожди-ка, приедет отец!"”.

И последняя важная закономерность, которую Фрейд требует учитывать в анализе сновидений, — это эмоции — единственный элемент реальной жизни, остающийся более-менее неизменным во сне. Эмоции, как уже говорилось, могут являться проводниками подсознательных желаний и тем самым помогать в их реконструкции.

Необходимо помнить, что в работе сновидения большую роль играет так называемая “цензура”, стремящаяся скрыть, затушевать опасные для пациента темы. Благодаря ей и имеют место те приемы, о которых мы говорили. Цензура действует не только во время сна, но и при его вспоминании, а затем при рассказе сна психологу. Вы должны понимать, что кроме “явной” части сновидения существует обширная цензурированная часть, выявить которую можно лишь косвенным путем.

Существуют ли другие способы анализа сновидений, кроме психоаналитического?

Один из методов изложен в книге современного геш-тальт-терапевта Д.Рейнуотер “Это в ваших силах”. По мнению Рейнуотер, важно понять, что вам напоминает каждая часть сновидения. Следует разобраться с цветовой гаммой, которая присутствует во сне, обратитьвнимание на встречающиеся цифры и устойчивые словосочетания.

Вот фрагмент на эту тему из моего сна: я иду по улице, с правой стороны которой вижу номера домов 1, 2, 3. Я удивляюсь, почему с одной стороны улицы расположены и четные, и нечетные номера. И так далее.

Цифры 1, 2, 3 означают психологические шкалы теста MMPI, который содержит на самом деле не три, а десять шкал. Однако высокие показатели по первым трем представляют собой так называемую “невротическую триаду”, которую я неожиданно для себя обнаружил при обработке результатов теста у некоторых членов группы. Наличие в сновидении домов, а не шкал под соответствующими номерами является результатом передвигания, а само начало сна характеризует мои раздумья по поводу невроза и его отражения в психологическом тесте.

Анализируете ли вы собственные сны?

Не очень часто это делаю, поскольку мне и так периодически снятся сны клиентов, да еще в искаженной форме. В двадцатые годы в Вене, как известно, из-за этого покончили жизнь самоубийством сразу трое психоаналитиков, которые занимались толкованием сновидений.

У вас нервы покрепче?

На тот свет пока не собираюсь.

Тогда приведите хотя бы один собственный сон и проанализируйте его.

Расскажу одно сновидение и дам за неимением места лишь предварительные результаты его анализа. Раскрывать более подробно некоторые нюансы не стану по этическим соображениям. Сон мне приснился на даче в ночь с субботы на воскресенье в конце января 1995 года. Самому сну предшествовал непростой разговор с моей подругой. Девушка, которую зовут во сне Наташа, — одна из участниц группы, написавшая мне ранее письмо о своих теплых ко мне чувствах, а женщина по имени Наталья также занималась в другой группе. Цифры обозначают ассоциации, которые вызвал у меня этот сон.

Итак, сон, записанный сразу после пробуждения. Я стою возле книжного лотка, у меня в руках книга с обложкой серого цвета. Думаю, покупать или нет. Книга толстая, и мне это нравится (1) — в оглавлении указана девятьсот шестьдесят какая-то страница. Однако в том же оглавлении смущает то, что там много мелких рассказов, а я хотел бы что-то покрупнее (2). Я нахожу в оглавлении более длинную повесть, страниц на двести, и хочу знать ее содержание. Тут же слышу голос Наташи (она где-то возле лотка), что это интересная повесть (роман) (3), в котором люди отправились за каким-то особым треугольником. Я при этом представляю нарисованный треугольник с ниточками-ножками (4). Кажется, я решаю купить книгу.

Картина меняется, и я оказываюсь в спортивном зале, полном болельщиков. Я знаю, что там есть женщины, перед которыми я хотел бы блеснуть своим спортивным мастерством (5). Я один из футболистов в матче по мини-футболу, который проходит в этом зале (6). Нас прижали к воротам, мы обороняемся, но тут я получаю пас вправо, убегаю в отрыв и приближаюсь к воротам соперников, которые защищают два игрока команды противника. Слева от меня еще один игрок моей команды, которому я могу отдать пас, но я сам бью по воротам (7), попадаю в угол и забиваю гол. Сразу после этого я вижу себя как бы со стороны (8), как этот человек очень радуется забитому мячу (всякие жесты, которые делают футболисты в таких случаях, плюс один не очень приличный). А сам как игрок думаю: “Хорошо, что никто не протестует против забитого гола, а то какой-нибудь спорщик начал бы доказывать, что мяч не совсем попал в створ ворот” (9). Но я видел, что гол я все-таки забил. Тут вдруг врачи объявляют незапланированный перерыв, поскольку кто-то из присутствующих женщин должен принять таблетки. Меня это немного раздражает. Я испытываю чувство, что надо как бы приостановить свои активные динамические занятия ради того, кто слабей тебя и, наверно, просто “выдумал” себе какую-то болезнь (10). На площадке появляется Наталья в белом халате (11), она входит в маленькую комнату в торце зала, похожую на медпункт, и туда же идут люди за таблетками. Неожиданно я понимаю, что тоже должен надеть белый халат, и он оказывается на мне поверх спортивной формы — синей “мастерки” и длинных темно-синих нейлоновых спортивных брюк (12). С одной стороны, халат меня как-то ограничивает, с другой — я немного “форсю” в нем. Приподнял даже его воротник, как у плаща (13). Женщины тем временем получают таблетки и что-то скучное говорят о своих болезнях (как мне кажется, ненастоящих). Я знаю, что мне этого не надо, но неожиданно у меня в руке оказывается две упаковки таблеток (или витаминов) (14) с надписью по-польски (15). Там написано что-то типа “Принимать з йиней” (16) — это вроде бы означает “с водой”.

Очень интересный сон. И как вы его проанализировали?

Кратко объясню, что скрывается или может скрываться за каждой цифрой. Содержание данного сновидения, как я уже говорил, намного богаче, но и приводимые результаты дают немало пищи для размышлений и обобщений.

(1) Я веду занятия групп в специальном кабинете у себя в квартире, в которой также живет моя мать, вынужденная во время занятий находиться в своей комнате и читать книги. Так что, с одной стороны, в основе покупки книги лежит чувство вины перед ней, а с другой — возможно, желание снять с себя проблему, “успокоить” ее таким образом (с помощью интересной книги). Книга должна быть потолще, чтобы она ее дольше читала и не беспокоила меня.

(2)  Действительно, я никогда не любил читать рассказы, предпочитая им произведения подлиннее. Но в последнее время стал ловить себя на мысли, что читать большие серьезные романы не хватает сил, поэтому остаются простенькие рассказы.

(3)  Намеки ее во время курсов на возможность “романа” между нами, по поводу которых, разумеется, не было никакой явной реакции с моей стороны.

(4)  Предшествующий сну разговор с Татьяной (знакомой) о ее бывшем приятеле по имени Виталий, который, по мнению Татьяны, был “немножко не в себе” Например, он в психологическом рисунке на тему “фантастическое животное” нарисовал треугольник с головой на двух ниточках-ножках и подписал его “Человечек”.

(5)  Возможно, имеются в виду некоторые слушательницы моих курсов, которые очень интересуются психологией и ее применением к личным аспектам взаимоотношений. Иногда их интерес к занятию снимает мою усталость, и я веду себя более “ярко” и демонстративно.

(6)  Снова отголоски накапливающейся усталости. Чтобы как-то развеяться, несколько раз договаривался со своими приятелями об игре в футбол на свежем воздухе, однако матчи так и не состоялись.

(7)  Отражено желание все делать самому, в том числе и при ведении курсов. Не хочу передоверять свою работу “помощникам”, уступающим мне в квалификации и знаниях. А предложений подобного рода было немало.

(8)  Недавно снималось мое интервью для Восьмого канала телевидения. Посмотрев на себя со стороны, обнаружил пару не слишком симпатичных манер поведения и решил с ними расстаться.

(9)  По-видимому, это касается споров по какой-либо психологической проблеме с людьми, уступающими в знаниях, но имеющих апломб. О таких я обычно говорю: “Много амбиции, мало амуниции”.

(10)  Скорее всего, это подсознательная реакция на бесконечные жалобы клиентов. Кроме того, я заметил, что делаю многие повседневные дела гораздо быстрее, чем одна моя знакомая, и подобная “нестыковка” меня иногда раздражает.

(11)  “Главенствующая” роль Натальи связана с сильным впечатлением от недавнего рассказа о ее работе в детском саду в экспериментальной группе и психодрамы, в которой она играла роль матери. Кроме того, вспомнилось высказывание женщины из другой группы, педиатра по специальности, о том, что для нее одетый белый халат — один из показателей “личной мощи”.

(12)  Проявление моей “двойственности” — спортивное образование плюс работа на кафедре физвоспитания и спорта, с одной стороны, и ученые степени плюс частная практика в области психологии и психотерапии, с другой стороны. Кроме того, мои спортивные синие брюки, в которых я катаюсь зимой на лыжах, кажутся мне слишком короткими. Так что во сне происходит переворачивание, благодаря чему желание иметь длинные брюки “осуществляется”.

(13)  Носил халат во время стажировки на кафедре психотерапии и в отделении неврозов 10-й клиники города Минска. Чувствовал себя в нем и необычно, и как-то “торжественно”. Кроме того, некоторая демонстративность в поведении и “желание понравиться” (см. (5).

(14)  Недавнее посещение валютной аптеки, где я хотел купить какие-нибудь “сильные” витамины для уменьшения усталости. Возможен подсознательный страх случайно заболеть и оказаться неспособным вести занятия, распланированные на несколько месяцев вперед.

(15)  В последнее время появилось много продуктов питания из Польши, причем таких, которые я употребляю “для поддержания сил”, — орехи в шоколаде, шоколад, печенье и тому подобное. Раньше же было наоборот: отечественные продукты везли в Польшу. Возможно, удивление от подобной метаморфозы.

(16) Зимой на даче отапливается только одна жилая комната, поэтому питьевая вода, оставленная в кухне, к утру превращается в лед (как бы “покрывается инеем”). Возможно, имеются в виду проблемы отопления дачи в зимнюю стужу, а также предпринимаемые иногда ночевки в не отапливаемой комнате при минусовой температуре и связанные с этим ощущения “инея” на лице.

Вот пример анализа сновидения в первом приближении. Думаю, что беспокоившие меня в ту пору проблемы так или иначе отразились в нем.

Перейдем к обсуждению некоторых загадочных явлений, связанных со сном. Кто такие лунатики?

Состояние лунатизма сочетает в себе признаки сна и бодрствования. Иногда человек только садится на кровати, говорит что-то неясное, затем снова ложится и засыпает. В других же случаях сомнамбула встает, ходит, может даже отвечать на вопросы.

Верно ли утверждение, что лунатик во время снохождения все видит и не может получить травму?

Неверно, так как лунатик действительно видит многое, однако риск получить травму гораздо выше, чем в состоянии активного бодрствования.

Почему риск выше?

Сознание сомнамбулы в подобных эпизодах “притушено”, поэтому адекватная ориентировка в пространстве ослаблена. Известно немало случаев, когда лунатики вываливались из окон, принимая их за двери. Поэтому иные сомнамбулы даже привязывают себя к кровати или ставят возле нее таз с холодной водой...

У кого чаще бывает хождение во сне: у детей или у взрослых?

У детей, причем, как показали исследования, в данном случае велика роль наследственности. Нередко с возрастом снохождение заканчивается.

Является ли такое состояние болезнью? Ученые называют его расстройством сна.

Какие еще существуют расстройства сна?

Известна нарколепсия, когда человек днем вдруг чувствует неодолимое желание заснуть. Подобный приступ может произойти в самом неподходящем месте и, как правило, бывает связан с напряженной психологической обстановкой. Ученые выяснили, что у таких людей имеются серьезные нарушения и ночного сна. Нарколепсия имеет некоторые аналогии с ощущениями “подкашивающихся колен” и “уходящей из-под ног земли”, которые иногда бывают у здоровых людей в стрессовых ситуациях.

Известны ли причины сомнамбулизма, нарколепсии?

Известна лишь определенная наследственная предрасположенность к подобным расстройствам, а также нарушения стадии сна у таких людей. “Коренная” же причина пока не выяснена.

Поговорим о бессоннице?

Не являюсь специалистом в данном вопросе, поэтому приведу рекомендации известного исследователя сна А.Борбели:

• ложитесь спать всегда в одно и то же время. Соблюдение режима дня важно для здорового сна;
• спите столько, сколько вам требуется для того, чтобы утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Определите сами для себя, сколько часов сна нужно вам лично;
• спите в темной, тихой, хорошо проветренной комнате на не слишком мягком матрасе;
• если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь (чтение, вязание и тому подобное), пока не почувствуете усталость. Не спите днем, если ночью плохо спали.

В вечерние часы избегайте:

• кофе, алкоголя, никотина;
• обильной пищи;
• интенсивной умственной или физической нагрузки.

Помните: одна ночь без сна — это не повод для беспокойства!

Памятный листок для больных составлен в лаборатории по экспериментальному и клиническому изучению сна Цюрихского университета.

Можете ли вы прокомментировать данные “правила” с позиции психолога?

Как психолог я отлично осознаю, что в основе бессонницы нередко лежит психологический конфликт, с которого и надо начинать работу. Не могу представить, чтобы бессонницей страдал человек, увлеченный интересным делом.

А у вас бывает бессонница?

Моя проблема совсем иного свойства. В связи с большой занятостью по работе, мне не всегда хватает времени, чтобы выспаться. Если бы я бездельничал, наверно, была бы и бессонница.

А как же известные факты о бессоннице бизнесменов, много работающих днем и затем неспособных заснуть ночью?

Очевидно, они занялись не своим делом, иначе спали бы спокойно.

Но ведь и вам, бывает, снятся по ночам сны ваших клиентов...

Это бывает нечасто (примерно раз в месяц) и не вызывает у меня особого беспокойства. Можно расценить подобный случай как определенную “экзотику” профессии, которую я очень люблю.

Что можно посоветовать студентам в предэкзаменационную ночь, чтобы они спали спокойно?

Спите спокойно. Ваша жизнь не кончится, даже если вы завалите какой-нибудь экзамен. Не стоит ставить на один уровень счастье один раз жить в этом мире и мелкую формальность. А если все равно не спится, поймите простой закон: человек, занимающийся своим делом, чувствует себя в нем хозяином и не боится всяких проверок. Так что ваша бессонница перед экзаменом может быть сигналом подсознательной нелюбви к специальности, которую вы намерены избрать. Кто в этом виноват? Ответ ясен...